happiness hormone im überblick.

how do you wanna fill your own cup?

 

oxytocin - das hormon der verbindung & des vertrauens

kuscheln, sinnlichkeit, sex

geburt & stillen

den blickkontakt halten & eye ganzing

wärme

massagen

tiefe, nahe & intime gespräche

bewusstes wahrnehmen der sinne

tiere streicheln

sauna

musik und tanzen

essential oils

sanfte bewegung (ich liebe sport nackt zuhause)

meditation

wellness

wechselduschen

dry brushing

rotlichtlampen

komplimente geben und empfangen

kindness

 

endorphins - das hormon des glücksgefühls & der schmerzreduktion

sport

sex

lachen

breathwork

essential oils

raw cacao & cacao ceremonies

musik

kunst

schönheit kreieren

gesunde ernährung

tryptophanhaltige nahrungsmittel wie bananen, haferflocken, cashews oder raw cacao

dinge tun, die dir spaß und freude bringen

 

dopamine - das hormon der belohnung & der motivation

regelmäßig meditieren

aufgaben erledigen

jeden tag ein bis drei wichtige dinge des vorankommens aufschreiben und erledigen

langfristige ziele, visionen und kontexte für jeden lebensbereich setzen und mit geduld darauf hinarbeiten

doing something creative

jeden tag etwas neues lernen

sich selbst oder anderen kleine geschenke machen

vermeidung von instant gratification - dopamin kann süchtig machen, siehe mindless scrolling on social media. dies ist eine ausschüttung von dopamin, die dich nicht voran bringt verstehe, vermeide und minimiere süchte

kleine und große erfolge feien

bewusst stolz auf sich selbst sein

 

serotonin - das hormon der stimmungsstabilisierung

regelmäßige bewegung & sport

bewusste zeit mit menschen, die Du liebst

stressreduktion

sonnenlicht & tageslichtlampen im winter

raw cacao

praktizierte dankbarkeit

in der natur sein

mediation & prayer & theta